Слушайте классическую музыку
А также читайте книги великих писателей. Не секрет, что развивать умственную деятельность позволяют постижение и изучение нового. Мозг — не мышца, но тренировке он поддается с таким же успехом
Важно понимать, что выбирать пищу для ума нужно с такой же ответственностью, с какой вы выбираете продукты для своей семьи в магазине, чтобы не засорять сознание ненужной информацией
Классическая музыка и художественные произведения, изучение истории и живописи — лучшая зарядка для ума! Не пренебрегайте чтением литературных произведений из школьной и университетской программ: они не зря оказались в этом списке.
Советы о том, как влюбить в себя парня с первой встречи
Очень часто первое впечатление решает все. Практически невозможно создать его дважды, чтобы произвести хорошее впечатление на мужчину вашей мечты. Психологи дают советы, как влюбить в себя любого парня без труда. Для начала нужно создать иллюзию того, что парень первым проявил инициативу.
Итак, если вы чувствуете симпатию со стороны мужчины, не прячьтесь от этого, а наоборот, используйте приветливые слова и обольстительную улыбку.
1.
Первое, о чем стоит подумать, это ваш стиль. Не нужно думать, что идя утром в магазин, вы можете не встретить того единственного. Всегда будьте наготове, как минимум, свежая и опрятная, как максимум – при полном параде.
Никогда не забывайте следить за собой. Вы девушка, а значит, всегда должны выглядеть на все сто. Чтобы влюбить в себя парня, будьте женственной и ни в коем случае не вульгарной. Для окружающих вы всегда должны создавать вид ухоженной, привлекательной и умной девушки. Никогда ни на кого не вешайтесь.
2.
Прислушивайтесь к своей интуиции, она может подсказать, когда произойдет долгожданная встреча.
3.
При общении с собеседником крайне важен контакт глазами. Как можно больше смотрите на него. Таким образом вы покажете ему свою заинтересованность и создадите впечатление хорошего собеседника.
4.
Если вы хотите влюбить в себя любого парня, то забудьте о том, что женщина не может сделать первый шаг. В наши дни вы можете свободно продемонстрировать свою симпатию улыбкой, взглядом или жестом, которые символизируют сексуальную притягательность
Мужчина непременно обратит внимание на вас, но будет думать, что инициатива была его
5.
Не нужно останавливаться на достигнутом. Чтобы влюбить в себя парня, попробуйте повторять жесты партнера. Например, если он сидит и теребит в руке салфетку, возьмите что-то похожее в эту же руку. Его подсознание уловит схожесть и он воспримет вас как лучшего друга и привлекательного человека.
6.
Не нужно делать вид, что понимаете и слушаете его. Относитесь внимательно к каждому его слову, тогда вы сможете подобрать тему, интересную обоим.
7.
наблюдайте за его реакцией. Верным признаком заинтересованности будут открытые жесты и расширенные зрачки. Если же руки скрещены на груди, а собеседник смотрит в сторону – пора сменить стратегию.
8.
Чтобы влюбить в себя парня, нужно создать атмосферу близости и доверия, нужно раскрыть какой-то небольшой секрет в качестве доверия. Или же сказать что-то типа: «Знаешь, ты первый, кому я об этом говорю».
9.
Доступность женщины не так уж и отпугивает мужчину, скорее его отталкивает неприступность. Конечно, не стоит сразу соглашаться на все, но и неприступную крепость также не стоит изображать.
10.
Легкое возбуждение и волнение вполне могут стать главными в зарождении любви. Попробуйте на первом свидании сделать что-то нестандартное и создать ситуацию, которой не ожидал ваш партнер, однако с удовольствием пойдет навстречу.
Все эти маленькие хитрости помогут вам влюбить в себя парня, разобраться в себе и выбрать оптимальный для вас метод, как влюбить в себя парня на всю жизнь.
11.
Не забывайте об оригинальности и разнообразии. Вы должны быть оригинальной чтобы влюбить в себя любого парня. То есть, меняться, принимать разные образы, оставаться во всех случаях загадочной. Не раскрывайте все, что у вас есть сразу – ведь, для окружающих вы станете неинтересной и скучной. Все мужчины по своей природе любят сами добиваться всего, что их заинтересовало. Поэтому не думайте даже о том, чтобы первой открываться и рассказывать ему о своих проблемах;
12.
Узнайте, чем он увлекается и что предпочитает в жизни. Если у вас будет что-то совместное, то будет намного легче сблизить ваши отношения;
13.
Помните о конфетно-букетном периоде в отношениях и не выпускайте его из виду. Не забудьте, что вы должны быть недоступными для него, несмотря на то, что вы решили влюбить в себя парня;
14.
Всегда поддерживайте позитивную сторону медали. Относитесь ко всему с улыбочкой и не воспринимайте в штыки любые фразы или ситуации. Забудьте про то, что вы умеете истерить и устраивать скандалы. Ведь скандалами и упреками вы больше накалите обстановку в отношениях, лучше замените упреки пониманием;
15.
Всегда развивайте себя как физически, так и духовно. Увлекайтесь чем-то, интересуйтесь. Позволяйте ему о вас заботиться и ухаживать. Если нужно, не стесняйтесь просить его о помощи.
Обучение
Развивать потенциал мозга лучше всего с помощью обучения чему-то новому. Любая смена деятельности и попытки приобрести новые навыки стимулируют выработку важных гормонов, которые положительно влияют на интеллект. При этом происходит не только увеличение потенциала, но также рост качества мышления, улучшение памяти, повышение внимания. Новые навыки же позволят раскрыться в ранее недоступных областях и получить полезный опыт.
Способы повысить потенциал с помощью обучения:
- Новые навыки. Можно научиться игре на музыкальном инструменте, начать рисовать красивые картины, разобраться в устройстве компьютера или попробовать сделать мелкий ремонт. Любой новый навык повлияет на мозговой потенциал.
- Математика. Решение математических примеров или тестов всегда считалось одним из лучших способов развития интеллекта у людей любого возраста. Этот метод отлично подходит также для повышения потенциала мозга.
- Ориентирование на местности. Освоение новых маршрутов или попытки сориентироваться в незнакомом месте с поиском нужного пути помогают простимулировать расширение возможностей мозга. Отправиться можно в отдаленный район или другой город, где раньше не приходилось бывать.
- Иностранные языки. Если есть минимальные знания иностранного языка, то стоит его закрепить, а также начать учить новый. Таким методом получится не только добиться повышения интеллекта, но и значительно улучшить свою память, а также защитить себя от болезни Альцгеймера.
- Литература. Чтение различных книг меняет взгляды человека. С их помощью получается приобретать новые знания, учиться правильно воспринимать происходящие события, а также заряжать мозг особой энергией.
Обучение новым вещам приносит пользу. Раскрытие потенциала мозга происходит практически от любой интеллектуальной деятельности, т.к. она оказывает прямое влияние на когнитивные способности человека.
Развитие характера
- Контроль речи. Мы слышим почти все, что говорим. И если постоянно повторяем что-либо вслух, вскоре начинаем сами верить в это, и своими поступками делать это в реальности. Это к тому, что если постоянно говорить другим, что вы больны, и самому слышать свои слова — в конце-концов заболеете; то же самое про нехватку времени — времени будет не хватать, и так далее. Посему стараюсь говорить уверенно, позитивно, и мало.
- Контроль мыслей — все то же самое. Именно мысли определяют образ жизни, и правильное мышление сразу дает огромное преимущество над 95% людей, которые про это не знают. Мне это дается трудно, но я пробую разные способы — от медитации для расслабления, музыки для создания положительного настроя, блокнота и психологической готовности для генерации идей, до волевых усилий по пресечению мыслей о волнении, неудачах, тревогах, страхах и так далее.
- Эмоциональный контроль. Feelings are much like waves, we can’t stop them from coming but we can choose which one to surf. Jonatan Mårtensson. Очень помогает чувство юмора — я всегда стараюсь в грустном положении вспомнить какой-нибудь анекдот или афоризм, чтобы улыбнуться. Также помогает умение быть спокойным, например, в очереди в Сбербанке — со временем я начал удивляться, чего людей так раздражает ожидание. Дело в том, что эмоции слабо совместимы с концентрацией и сосредоточенной умственной работой, поэтому научиться самоконтролю стоит, чтобы дать мозгу работать в полную силу.
- Волевые качества, лидерские качества. Упорство, воля, умение идти до конца, терпение — это очень помогает. Однажды я решал 8 часов «завальную» задачу устного экзамена ВМК, чтобы потом опубликовать решение на форуме и получить удовлетворение собой. Полезное качество, помогает добиваться результатов и наслаждаться ими.
- Умение общаться. Я начал жизнь белой вороной, и в школе трудно общался, был замкнутым и депрессивным человеком. Со временем усилиями сделал себя оптимистичным, жизнерадостным, и научился находить общий язык с практически любыми людьми. Все свелось к развитию адекватности и умению слушать собеседника в сочетании с эмпатией, ну и конечно — море практики.
Необходимые минералы и нутриенты:
полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – принимают участие в построении клеток головного мозга;
липоевая кислота – содействует улучшению памяти и концентрации внимания, помогает уменьшить утомляемость и повысить умственную работоспособность;
магний – стимулирует структуры мозга, хранящие долгосрочные воспоминания.
цинк – облегчает процессы запоминания, повышает эффективность обучения. Дефицит цинка вызывает дегенерацию и когнитивные расстройства, такие как повышенная гибель нейронов и снижение способности к обучению и памяти
Учитывая важность, цинк является биологическим компонентом, который играет важную физиологическую роль в центральной нервной системе3.
йод – улучшает память, поддерживает гормональное здоровье.
железо – способствует улучшению мыслительных процессов. имеет жизненно важное значение для ряда клеточных процессов, включая синтез нейромедиаторов, миелинизацию нейронов и функцию митохондрий4.
Важно помнить, что для максимального усвоения препаратов с минералами, нужны варианты, где эти микронутриенты содержатся в хелатной форме, которая имеет максимальную биодоступность и позволяет БАД отлично усваиваться
Железо хелат, 60 таблеток, Эвалар
399 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Витамины для улучшения памяти и работы мозга
Здесь пальма первенства принадлежит витаминам группы В1:
В1 – помогает укрепить память, благоприятно воздействует на внимание, мышление, увеличивает способность к обучению, улучшает настроение, что важно при повышенных нагрузках;
В2 и В6 – стимулируют умственную активность, улучшают когнитивную функцию, хорошо влияют на сосуды;
В4 (холин) – облегчает запоминание и концентрацию внимания, улучшает деятельность мозга, помогает справляться с расстройствами сна, которые не редки в стрессовых состояниях;
В5 – стимулирует развитие долговременной памяти, приводит в норму психоэмоциональный баланс;
В12 – способствует эффективной работе мозга в целом, хорошо воздействует на нервную систему;
В9 (фолиевая кислота) – помогает ускорить умственные процессы, помогает выработке серотонина, полезен в период роста и созревания организма.
Обратите внимание, у компании Эвалар появилась новинка – шипучие витамины, включающие весь класс витаминов группы В. Формула дополнительно усилена цинком и витамином С, речь о которых пойдет ниже
Главное преимущество данной формы – она не раздражает слизистую желудка, а формат вкусного напитка исключает дискомфорт от проглатывания больших капсул.
Витамины группы В, 15 шипучих таблеток, туба, Эвалар
745 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
- витамин Д, необходимый «кирпичик» для полноценной работы нашего организма, обладающий нейропротекторными и нейротрофическими эффектами2. Витамин Д ускоряет передачу нервных импульсов в мозге. Следует не забывать, что при низком уровне витамина Д усвоение многих необходимых минералов значительно снижается. В ассортименте Эвалар огромный выбор препаратов с витамином Д, как в формате моноформулы, так и в различных эффективных сочетаниях. Мармеладные ягоды, шипучие таблетки, масляный раствор, капсулы – большое разнообразие форматов и дозировок. О том, как выбрать витамин Д, читайте в этой статье>>
- Витамин С – позволяет уменьшать последствия умственных и физических перегрузок, укрепляя миелиновые оболочки нейронов. Также витамин С повышает биодоступность витаминов группы В.
- Витамин Е – укрепляет сосуды, защищает от действия свободных радикалов.
Витамин D3 2000 МЕ, туба, 20 шипучих таблеток, Эвалар
409 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Питьевой режим
geralt / Pixabay
Без воды невозможна жизнь – это знают все, причем с раннего детства. Такие простые истины, однако, забываются с возрастом. Недостаток воды – неполноценное функционирование нервной системы. Питьевой режим – идеальный вариант решения проблемы недостатка жидкости в организме. Если вам сложно помнить о том, что нужно попить воды, скачайте себе приложение на телефон, которое будет напоминать, когда и сколько нужно употребить жидкости.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Слушайте классическую музыку
Влияние классической музыки на активность мозга изучается давно. Доказано, что ее ритм и композиционная структура успокаивают человека и помогают ему сосредоточиться. Слушать классику «вполуха» особенно эффективно во время знакомства с новой информацией — так она лучше усваивается. В 2012 году исследователи из Франции поставили эксперимент. Они давали послушать часовую лекцию двум группам студентов, при этом первой из них фоном пускали запись с классической музыкой — прямо во время лекции. Затем в обеих группах провели тест, чтобы проверить, как студенты усвоили учебный материал. Выяснилось, что в первой группе результаты оказались существенно выше. Ученые объяснили этот эффект тем, что музыка сказалась на общем эмоциональном состоянии студентов и сделала их более восприимчивыми к новой информации. Лучше всего для «подзарядки» мозга подходит музыка эпохи барокко — Гайдн, Вивальди, Бах, Гендель, Моцарт. В 2007 году ученые из Стэнфорда (США) изучали с помощью томографа работу мозга при прослушивании барочных композиторов. Оказалось, что музыка в этом стиле — словно тренажер для «серого вещества», который запускает его активную работу.
Начните рисовать
Если вам кажется, что вы знаете окрестности как свои пять пальцев, бросьте себе вызов — нарисуйте карту прилегающей к вашему дому местности — или даже всего города — по памяти. Без подглядываний! Постарайтесь обозначить главные улицы, большие переулки и местные достопримечательности.
Сравните свою карту с настоящей. Получилось? Удивлены количеством вещей, которые вы упустили? Сложно? Нарисуйте планировку своей квартиры в деталях. А если было слишком просто, попытайтесь нарисовать что-то менее знакомое, например, карту государств Европы или регионов России.
Фото с сайта unsplash.com
Учите и сочиняйте стихотворения
Очень удобно это делать вместе с ребенком. Более того, с детьми можно играть в развивающие игры, полезные не только для них, но и для вас. Разложите на столе небольшие предметы, которые первыми попались под руку (пульт от телевизора, ручка, заколка и др.), и попросите ребенка запомнить их, после чего незаметно уберите одну вещь: ваше чадо должно назвать пропавший предмет. Потом поменяйтесь ролями: пусть теперь ребенок прячет от вас игрушки и ручки. Задачу можно усложнить, поменяв предметы местами и попросив их разложить в прежнем порядке или увеличивая количество общих и спрятанных элементов.
Мозг постоянно меняется и учится
Мозг создан природой таким, чтобы все время находиться в процессе обучения. Его способность трансформироваться, приобретая тот или иной опыт, и сохранять эти изменения называется «нейропластичность» — термин, подчеркивающий отличие сегодняшнего взгляда на проблему от бытовавшего ранее.
Еще недавно считалось, что мозг — это вещь в себе, как точно настроенный и запрограммированный самостоятельный механизм. Как черный ящик внутри черепной коробки, до которого не докопаешься. Затем ученые стали находить доказательства того, что этот орган не рождается «готовым», а активно взаимодействует с окружающей средой, пока формируется.
Прежде всего, об этом свидетельствовали исследования так называемых детей-маугли: брошенные в дикой природе, не слышавшие человеческой речи, они не могли освоить навыки принятого в обществе поведения и улучшить свои интеллектуальные способности до состояния взрослого, отставая в развитии всю жизнь (обычно не очень долгую). Вскоре стало очевидно, что детский мозг пластичен, период такой податливости назвали «критическим», потому что восполнить недостаток обучения в это время в дальнейшем уже невозможно.
В середине прошлого века опыты на мышах показали, что развитие в обогащенной всякими игрушками и активностями среде делает кору полушарий толще, а у тех грызунов, что росли в скучной и бедной обстановке, подобных изменений не наблюдалось.
Нейрокартина мира окончательно изменилась, когда было доказано, что мозг, обучаясь, способен расти и у взрослых людей. Классический пример, подтверждающий справедливость этого утверждения, — результаты, полученные в серии исследований лондонских таксистов. Водители запоминали подробные карты огромного города для сдачи экзамена: чем больше знал испытуемый, тем крупнее был его гиппокамп — отдел, отвечающий за память.
Миф: многозадачность делает нас более продуктивным
Отвлекитесь на минуту и подумайте обо всех тех вещах, которые вы делаете прямо сейчас. Очевидный ответ — во-первых, вы читаете эту статью. Однако велика вероятность, что параллельно вы делаете что-то еще. Например, слушаете музыку, отвечаете в мессенджере на сообщение друга, прислушиваетесь к разговору по телефону, который ваш партнер ведет в соседней комнате, и так далее. Возможно, успешно концентрируясь на всем этом, вы считаете, что достаточно хороши в своем умении балансировать между несколькими делами и действиями.
Если в прошлом было принято считать, что многозадачность — это хороший способ повысить производительность, то недавние исследования показали, что у людей, склонных делать несколько дел одновременно, больше проблем с концентрацией внимания, чем у людей, которые сосредотачиваются на одной задаче за раз. Кроме того, одновременное выполнение множества разных дел может серьезно ухудшить когнитивные способности. Ученые даже называют цифру 40% — на столько, по их мнению, многозадачность способна снизить производительность.
Так как люди не ориентированы на более чем одно дело одновременно, включение нескольких задач в to-do list фактически замедляет когнитивную обработку. Человек не может организовать свои мысли или отфильтровать ненужную информацию, в результате вместе с эффективностью падает и качество вашей работы.
В нашем мозге многозадачность управляется своего рода умственными исполнительными функциями, которые контролируют и управляют другими когнитивными процессами, а также определяют, как, когда и в каком порядке нам следует выполнять те или иные действия. По словам исследователей Мейера, Эванса и Рубинштейна, процесс исполнительного контроля состоит из двух этапов: первый этап известен как (решение сделать одно вместо другого), а второй — как (переход от правил выполнения предыдущей задачи к правилам выполнения новой).
Работа над собой
Как заставить мозг работать на 100 процентов в понедельник утром? Никакой жалости к себе. Чтобы не случилось с вами вчера – ноги в тапки и в душ. Желательно контрастный. Несколько взмахов руками, приседания, упражнение на пресс.
Физические нагрузки на свежем воздухе способствуют выработке серотонина (гормона счастья) который отвечает за хорошее эмоциональное состояние. Легкий завтрак, витамины. Все, вы готовы к новой трудовой неделе.
Наш мозг «запоминает» наши настроения. Искусственно создавайте внутри себя ощущение подъема. Со временем это войдет в привычку и станет вашей второй натурой. Надо научиться правильно распределять свое время и не тратить его на плохие эмоции.
Путь к совершенству проходит через самоограничение и дисциплину. Следует не только вести правильный образ жизни, но и принуждать себя постоянно развиваться и повышать уровень интеллектуальной деятельности.
Доказано что употребление табака значительно понижает работоспособность. Сто грамм алкоголя может временно повысить вашу работоспособность, но затем наступает спад, потеря внимания и концентрации.
Но не стоит превращаться в отшельника или аскета. Просто не теряйте чувство меры, а все, что вы делаете – делайте с удовольствием. Хорошее настроение – залог высокой работоспособности.
Каковы же практические рекомендации на тему, как развить мозг на 100 процентов? Самый простой способ развить когнитивные способности – решать интеллектуальные задачи. Развитию памяти, мышления и интуиции хорошо способствуют занятия с шахматами, разгадывание кроссвордов, написание статей или ведение дневника.
Но чтобы добиться серьезного прогресса в развитии своих способностей надо подходить к процессу обучения систематически и регулярно. В этом деле нет лучшего помощника чем высшее образование.
Учиться никогда не поздно. Хотите быстро повысить свой интеллект – добро пожаловать в институт. Если у вас нет возможности тратить столь много времени на обучение, запишитесь на какие-либо курсы, или получите дополнительное образование.
Будьте активны и любознательны. Установите новою операционную систему на вашем ПК, пишите стихи, изучайте новые виды деятельности. Старайтесь не лениться и не бойтесь проблем, которые ставит перед вами жизнь. Быстрый способ развить мозг на 100% — больше работать «головой».
Фармакология – чудо современной медицины. С середины 50-х годов прошлого столетия в мире начался настоящий бум. На свет появились чудо препараты которые сразу обрели популярность. Всевозможные пищевые добавки, витаминные комплексы и настойки изготовленные на основании «древних рецептов», а также вполне серьезные медицинские препараты используемые в современной психиатрии.
Действительно, многие из них доказали свою эффективность. Но будьте осторожны. По-настоящему качественные лекарства вам может порекомендовать только квалифицированный врач. Не стоит экспериментировать на своем здоровье.
Как заставить свой мозг работать лучше. Советы, которые помогут
Если вы задаетесь вопросом, как заставить свой мозг работать на пике (максимуме) возможного, начните с основ физиологии, например, с отдыха.
Именно во сне наш мозг полноценно «разгружается» от накопившегося стресса, формирует новые нейронные связи, отдыхает и «раскладывает» всю информацию по полочкам.
За счет этого работает интеллект, производятся мыслительные процессы разного уровня.
Спите дома, а не на работе
В это время сознание и подсознание активно обмениваются информацией, что является обязательным условием для развития личности и решения задач, поставленных днем.
Наши праотцы говорили «Утро вечера мудренее» явно неспроста. Часто верное решение приходит неожиданно именно после полноценного сна.
Спорт поможет не только убрать напряжение и очистить голову от навязчивых мыслей, но и сформировать новые нервные клетки.
Кроме того, такие нагрузки укрепляют их структуру, связь между молекулами, защищая от повреждений (если только мы не говорим о боксе).
Об этом почему-то не говорят, но в момент выполнения сложных упражнений, например, со штангой, атлет входит в состояние глубокой концентрации и укрепляет таким образом связь тела с мозгом.
Вместе с этим происходит ускоренный обмен полезных веществ, кровь циркулирует быстрее.
Все это способствует ощутимому улучшению умственных способностей.
Перезагрузиться поможет классическая музыка
Вы полны энергии, «заряжены» желанием и возможностью решать поставленные задачи.
Как заставить свой мозг не лениться и работать, подскажет лекция по изучению иностранных языков, увлекательный роман или классическая музыка.
Каждый такой источник информации для ума поможет свернуть с колеи обычного мышления и проявить творческое начало.
Не бойтесь перечитывать список литературы, рекомендованный еще в школе или университете.
Часто мы просто не готовы к некоторым книгам, возможно, в этот раз они вам понравятся. Относитесь к своему поиску с особой тщательностью.
Ваша «пища для ума» должна быть премиального качества. Так она принесет богатый урожай.
Автором статьи неоднократно проверено утверждение, что классическая музыка снимает стресс и помогает работать более продуктивно.
Проверьте и вы его на собственной практике.
Займитесь спортом
Только учитывайте при выборе, какие частоты вам более близки: высокие или низкие.
Кому-то приятны до глубины души звуки органа, а кто-то без ума от визжащей скрипки.
В противном случае даже признанный во всем мире композитор, вызовет у вас лишь негодование.
