Что влияет на ухудшение памяти
Помимо постепенной потери навыка удерживания необходимой информации в голове, встречаются и кратковременные сбои мозговой активности. Рассеянность чаще всего связана с плохим самочувствием. Чтобы улучшить своё состояние, необходимо найти причину и искоренить её.
Такое явление наблюдается при интоксикации организма алкоголем или психических нарушениях. В последнем случае стоит обратиться к специалисту, чтобы он назначил лечение.
В любом случае, кратковременные сбои в памяти проходят. Бить тревогу стоит только в следующих случаях:
- появились сложности в высказывании мыслей;
- часто повторяетесь при одних и тех же людях;
- теряетесь на знакомой местности;
- путаетесь в датах, днях недели;
- появились трудности в усвоении инструкций, их соблюдении;
- выпадают из памяти важные события.
Кратковременные сбои характеризуются восстановлением информации через некоторое время. Постоянная потеря памяти, значительно затрудняющая повседневную жизнь, требует врачебного вмешательства. При наличии диагноза без таблеток и процедур не обойтись.
Причинами, вызвавшими проблему, могут стать:
- различного рода заболевания;
- побочные эффекты приёма лекарственных средств;
- проблемы с рационом;
- дефицит витаминов;
- алкогольная зависимость;
- последствие черепно-мозговых травм и повреждения позвоночника;
- стресс;
- эмоциональные всплески;
- возрастные расстройства памяти.
В большинстве случаев при устранении причины, корректное функционирование клеток мозга восстанавливается. Не стоит самостоятельно прибегать к лечению. Для начала стоит начать регулярно выполнять упражнения, которые помогут улучшить кратковременную и долговременную память взрослому человеку.
Как улучшить память в детском возрасте?
В детском возрасте память необходимо развивать. От правильной натренированности мозга в детстве зависят многие его функции во взрослой жизни. Для этого есть масса различных игр на развитие и улучшение памяти, произвольного внимания.
-
Интеллектуальные игры, например, в слова — лучший способ тренировки для растущего и развивающегося мозга.
-
Однозадачность. Необходимо научить ребёнка сосредотачиваться на одной задаче, не отвлекаясь на посторонние звуки или предметы, а также не стараться выполнить несколько дел одновременно.
-
Хорошая тренировка памяти это визуализация. Пусть ребёнок попробует нарисовать или воссоздать какую-то ситуацию или сцену.
-
Объяснения. Малыш подробно рассказывает или объясняет, как играть в ту или иную игру, или чем он занимался целый день в детском садике.
-
Невозможно не акцентировать на здоровом сне, прогулках на свежем воздухе. Полноценный отдых очень важен для детского организма и мозга. Ограничивайте гаджеты и просмотр телевизора, особенно перед сном. Это лишает ребёнка возможности спокойно выспаться и набраться сил, а значит и воспринимать новую информацию ему будет сложнее.
-
Правильное питание, регулярные физические нагрузки. Мозгу необходимы питательные вещества, многие из которых можно получить только из пищи. Занятия спортом, двигательная активность значительно повышает работу мозга.
Сон
Сон должен быть полноценным и качественным. При этом четкой временной нормы сна не существует. Считается нормальной продолжительность сна от 4 до 12 часов. Все, что меньше или больше – все же уже патология. Чтобы понять, сколько нужно спать Вам, лучше всего провести такой эксперимент – находясь в отпуске, не планируя никаких дел, посмотрите сколько Вы спите. И чувствуете ли себя при этом днем бодрыми. Оцените так 5-7 дней и посчитайте средние значения. Такова Ваша норма сна. Естественно, проводить этот эксперимент возможно лишь при отсутствии сокращенного сна перед этим, ведь длительное утомление может вызвать удлинение сна в первые дни отдыха.
Важно оценить также наличие нарушений сна, его структуру, наличие или отсутствие сновидений, бодрость днем, фон настроения. Ведь нарушенный сон, который может приводить к ухудшению памяти, может быть вызван различными состояниями, например, депрессией
При этом важно проводить терапию данных нарушений, в частности антидепрессантами с гипнотической активностью (Вальдоксан и другие схожие препараты). Либо же, для начала, просто воспользоваться советами по гигиене сна.
Что в имени?
Вам нужно всего две вещи, чтобы запомнить имя:
Сделайте что-то необычное, чтобы предупредить свой мозг, уделять дополнительное внимание.
Создайте яркую, запоминающуюся связь между лицом и именем, используя преувеличение, движение, сексуальные образы, причудливый юмор или каждое из ваших чувств.
Вот мой собственный любимый способ — вы можете придумать свои собственные предпочтительные способы, когда попробуете.
Когда я впервые встречаюсь с кем-то, я повторяю их имя вслух несколько раз
Это предупреждает мой мозг уделять дополнительное внимание тому, что обычно происходит совершенно бессознательно.
Если у человека то же имя как и у хорошего знакомого, я использую причудливые образы, чтобы представить их с двумя головами — старого знакомого и нового с тем же именем.
Если с именем я менее знаком, я представляю, что оно написано на большом рекламном плакате над гигантской фотографией их лица.
Факторы, влияющие на ухудшение памяти
Проблемы с памятью не всегда указывают на присутствие какого-либо расстройства памяти (о них мы поговорим ниже). Существуют определённые обстоятельства, негативно влияющие на нашу способность к запоминанию.
Недостаток сна
Дефицит сна вызывает усталость и истощение, что не способствует развитию наших когнитивных способностей. В частности, сон влияет на восстановление организма в целом и нервной системы в частности, а также на консолидацию памяти
Поэтому нехватка сна влияет не только на память, но и на другие высшие когнитивные процессы, такие как внимание и концентрация
Проблемы с вниманием
То, что мы иногда принимаем за проблемы с памятью, на самом деле является проблемой с вниманием. Если мы не сконцентрируемся на стимуле, то вряд ли сможем его запомнить
То же самое происходит, когда мы одновременно уделяем внимание сразу нескольким стимулам.
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.
Интерференции при запоминании
Интерференции появляются при обучении. Если мы запомнили что-то до или сразу после того, что нам нужно выучить, то скорее всего, возникнут помехи. Что имеется ввиду? Например, если вы запомнили список А с перечнем животных, а затем прочитали список Б, в котором часть животных совпадает с указанными в списке А, а часть — нет, то велика вероятность того, что когда вас попросят назвать животных из списка А, вы назовете в том числе каких-то из списка Б. Это называется интерференция. Другими словами, интерференция — это взаимодействие между новой информацией и уже имеющимися воспоминаниями, что отрицательно влияет на усвоение нового материала.
Старение
Одна из первых и неизбежных причин, которые приходят в голову, когда возникают проблемы с памятью, это старение. По мере старения организма люди осознают, что им становится труднее вспомнить определённую информацию или запомнить что-то новое. К тому же с возрастом люди чаще становятся рассеянными (“Куда я положил ключи?”). Как правило, с трудностями, связанными с памятью или обучением пожилых людей, можно справиться, предоставим им больше времени на решение той или иной задачи. Также, возможно, вам будет интересно прочитать, что такое здоровое старение.
Негативные эмоции
Депрессия, тревожность или стресс сопровождаются чувством одиночества, беспокойства, грусти и тоски
Это Это способствует развитию проблем со вниманием и ухудшению памяти. Как правило, эта забывчивость носит временный характер и исчезает вместе с отрицательными эмоциями
Кроме того, есть некая субъективность по отношению к негативным воспоминаниям, т.е. мы больше склонны помнить о плохих сторонах нашей жизни и недооценивать всё остальное.
Употребление алкоголя
Алкоголизм является причиной серьёзных проблем с долговременной памятью. В частности, он может привести к развитию синдрома Корсакова, который сопровождается как ретроградной, так и антероградной амнезией, в результате чего, можно сказать, заболевший фактически становится человеком без прошлого и будущего. Поэтому страдающий синдромом Корсакова может компенсировать эти пробелы в памяти вымышленными историями и придуманными событиями. Кроме того, возникают проблемы с координацией движений, появляется сонливость, спутанность сознания, нервозность, потеря слуха, а в некоторых случаях даже галлюцинации.
Физические и физиологические проблемы
Тромбы мозга, инфекции, опухоли, недостаток витамина B12, анемия или заболевания щитовидной железы также могут влиять на дефицит памяти. Если у вас есть подозрения либо уже диагностированы эти заболевания, необходимо обратиться к врачу.
Ещё одна причина потери памяти — удары и травмы головы, а также кровоизлияние в мозг. Они вызывают амнезию и могут привести к сосудистой деменции.
Некоторые медикаменты также могут влиять на память. В качестве примера можно привести анксиолитики, противоэпилептические средства и средства против гипертонии.
Онлайн-тренажеры
Для помощи людям, испытывающим затруднения с запоминанием, разработаны разнообразные методики. Чтобы успешно улучшить память и повысить умственные способности, используют специальные онлайн-тренажеры.
Викиум
После регистрации проходит диагностика основных качеств личности — памяти, внимания, мышления. По результатам тестов будет подобрана индивидуальная программа. Ежедневно предлагается разминка и тренировка. Всего на решение различных заданий требуется 15 минут.
По мнению разработчика, тренажеры Викиум помогут детям улучшить внимание и достичь больших успехов в обучении. Люди среднего возраста смогут улучшить память, производительность труда и активизировать мозговую деятельность
В пожилом возрасте удастся не утратить ясность и остроту ума.
Битрейника
Предлагается самостоятельно определить, какие конкретно показатели умственной деятельности нужно развивать. Выполняется тренировка внимания, памяти, а также таких функций, как восприятие, продуктивность, мышление в игровой форме.
Основная цель — улучшение мозговых функций и памяти, повышение скорости мышления, снижение риска снижения умственной работоспособности с возрастом. Для ежедневных занятий предусмотрены упражнения на 5 тренажерах, на выполнение которых требуется в среднем 15 минут.
BrainApps
После регистрации программа предлагает пройти предварительное тестирование, позволяющие определить примерный уровень развития базовых мыслительных навыков.
Затем по результатам теста разрабатывается индивидуальная программа, рассчитанная на развитие таких качеств личности, как концентрация, внимания.
Предполагается, что спустя несколько недель будут заметные результаты при условии проведения систематических занятий.
Народные средства
Для решения проблемы забывчивости и снижения процессов работы мозга в домашних условиях готовят настои и отвары. Используют травы, улучшающие мозговое кровообращение и память.
Настой клевера
Потребуются высушенные цветочные головки травы. Для приготовления:
- Предварительно растолочь.
- Набрать 2 ст. л. растительного сырья.
- Выложить в керамическую или фаянсовую посуду.
- Запарить двумя стаканами кипящей воды.
- После 2-часового выдерживания настой отцедить.
Принимают перед едой по 70 мл. 3-4 раза за сутки. Курс лечения для улучшения памяти составляет 3 месяца.
Отвар рябины красной
Используют кору этого дерева. Сырье должно быть высушено и измельчено:
- Перекладывают 1 ст. л. коры в сотейник.
- Вливают 250 мл. горячей воды.
- При слабом нагреве варят состав 10 минут.
- Накрывают салфеткой и оставляют на 6 часов.
- Фильтруют.
Употребляют отвар трижды за сутки по 1 ст. л. 3-4 недели. Курс повторяют после трехмесячного перерыва. Помогает при расстройствах памяти.
Настойка девясила
- Промывают корневища растения.
- Мелко шинкуют.
- Помещают 1 ст. л. сырья в стеклянную бутылку с 500 мл. водки.
- Держат закупоренную емкость при ежедневном взбалтывании в темном месте.
- Готовую настойку девясила фильтруют.
По 1 ст. л. принимают средство каждые 8 часов. Курс лечения составляет 3 недели.
Используют и другие народные средства, учитывая пропорции и дозировки. При грамотном применении они улучшают мозговые функции, укрепляют память.
Как развить память с помощью лайфхаков
Не сбрасывайте со счетов оперативную слуховую память. Смысл в том, что, даже если вы не слушаете специально, то «подкорка» все равно фиксирует несколько мгновений. Это значит, что вы можете вспомнить, что только что услышали, но пропустили мимо ушей, если постараетесь воспроизвести, как на магнитофоне.
Память связана с местами и пространствами. Не замечали, что легче что-то вспомнить, восстановив место, где вы об этом думали или приняли решение (стоя у плиты решили, что неплохо бы снять очки и убрать в верхний ящик комода)?
Есть интересная особенность – способность восстановить в памяти забытую информацию, выстроив цепочку из ассоциаций. Много других несложных приемов мы советуем на вебинарах.
Запомните клички животных
У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.
Упражнение из книги «Память не изменяет», автор Анхельс Наварро
Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги «Память не изменяет» Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:
- запоминание;
- хранение;
- воспроизведение и узнавание;
- забывание.
Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.
Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.
Средства для улучшения памяти
Кто-то считает, что лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности требуются только пожилым. Однако и в молодом возрасте (особенно студентам накануне сессии) они могут оказаться полезными.
Проблема ухудшения памяти беспокоит многих людей. Забывчивость со временем вызывает раздражительность, недовольство собой и окружающими, когда не удается вовремя вспомнить важную информацию.
Замечая, что память стала «подводить», человек старается укрепить её и задумывается, как улучшить память в домашних условиях быстро.
Ноотропы — средства, оказывающие на мозговое кровообращение стимулирующее действие (Пирацетам, Оксирацетам, Прамирацетам, Изацетам, Ноотропил). Принимая их, люди начинают легче воспринимать информацию, быстрее её запоминать.
Ожидать мгновенного эффекта от применения лекарственных препаратов не следует: он будет заметен лишь через месяц после начала приема.
Перед началом применения любого из таких препаратов нужно проконсультироваться с врачом.
Cон и медитация
Полноценный отдых крайне важен для человека. Но давайте поговорим о том, почему нам необходимо отдыхать.
Скорее всего, вы замечали, что после недосыпа или бессонницы днем вы рассеянны и все сразу валится из рук. А стоит хорошенько выспаться, и вы полны сил и готовы работать столько, сколько потребуется
Поэтому важно не пренебрегать отдыхом
Мы выяснили, как влияет сон на качество работы мозга, теперь поговорим о медитации.
Я думаю, многие понимают, что этот процесс расслабляет все тело и отключает человека от всяких мыслей
Но оказывает ли он положительное влияние на мозг? В ходе исследований было доказано, что после курса медитации люди начинают по-другому оценивать обстановку вокруг себя и заострять свое внимание на более важном. У испытуемых восстановились клетки мозга, увеличилось количество серого вещества, улучшилась память, обучаемость и сосредоточенность
Медитация — это отличный метод погрузиться в себя, когда у тебя есть ребенок и немного свободного времени. С утра, только проснувшись, на голодный желудок я начинаю медитировать. И признаюсь честно, результаты уже есть. Мысли в моей голове полностью поменялись, а сознание будто очистилось от всего лишнего
Теперь в голове все самое важное, а значит, новые немалозначимые вещи запоминаются проще
Как помочь детям
Родителям стоит учитывать возрастные особенности ребенка. Он начинает узнавать маму после 3-4 месяцев, а к 1,5 годам обычно формируется долговременная память. Двухлетний малыш способен включаться в несложные тематические и логические игры. Лучше всего дети запоминают яркие и понятные им вещи.
В раннем возрасте доминирует двигательная, а также непроизвольная зрительно-эмоциональная память. К 7 годам происходит формирование произвольного и опосредованного запоминания.
Чтобы улучшить память ребенку, необходимо с раннего возраста контролировать его рацион питания.
Предлагают детям соответствующие возрасту развивающие игры, разучивают с ними потешки, скороговорки, стихи, читают книги.
Детям школьного возраста нужно в соответствии со способностями посещать спортивные секции, творческие кружки. Во многих школах работают детские объединения по шахматам, робототехнике.
Чтобы не снижать внимание, способность запоминания, активизировать мышление и память, подростку требуются специальные витаминные комплексы, подбираемые врачом. При своевременном и грамотном выполнении упражнений, ориентированных на улучшение памяти, удается до преклонного возраста сохранить ясность ума
Важно применять комплекс мер, включающих физическую активность, сбалансированное питание, избавление от вредных привычек
При своевременном и грамотном выполнении упражнений, ориентированных на улучшение памяти, удается до преклонного возраста сохранить ясность ума
Важно применять комплекс мер, включающих физическую активность, сбалансированное питание, избавление от вредных привычек
Будьте здоровы!
Характеристика памяти и ее типы
Обращаясь к определению, что такое память отмечают разносторонний характер этого понятия. В физиологическом смысле — это важнейшее свойство нервной системы. Благодаря памяти (на латинском языке memoria), хранящей информацию, происходит воспроизведение прошлого опыта в конкретный момент времени.
Выполняется определенная последовательность процессов: запоминание, сохранение, воспроизведение (включает непосредственно узнавание, воспоминание, а также собственное припоминание). Виды памяти классифицируют по различным критериям.
По степени участия воли в процессе запоминания:
- Произвольная. Решается задача запоминания или припоминания нужной информации.
- Непроизвольная. Запоминание не регулируется конкретной целью.
В зависимости от метода осуществления мнестических действий:
- Непосредственная. Запоминание происходит путем заучивания.
- Опосредованная. Предполагает использование для запоминания специальных приемов.
По форме протекания процессов:
- Эмоциональная (аффективная). Так называемая память «чувств».
- Моторная (двигательная).
- Образная. Сохраняющаяся информация представлена в форме образов, передаваемых при помощи органов чувств.
- Словесно-логическая (вербальная). Сведения, откладывающиеся для запоминания, получают с помощью слов на основе логического анализа.
По ведущему положению:
- Зрительная память. Происходит сохранение, а затем воспроизведение в нужный момент зрительных образов.
- Слуховая. Предполагает хорошее запоминание звуков.
По продолжительности запоминания:
- Ложная. У человека появляются воспоминания о событиях, которых не было.
- Кратковременная память. При обработке огромного объема информации факты, которые больше не потребуются, забывается.
- Долговременная. Характеризуется длительным запоминанием.
- Сенсорная. Информация возникает на доли секунды.
- Промежуточная. Анализ и сортировка информации мозгом происходит на протяжении какого-то времени, а затем что-то остается на долговременное хранение, а ненужные знания отсеиваются.
- Оперативная (рабочая). Способность временного хранения и необходимого в конкретный промежуток времени манипулирования информацией.
Народные средства
Свои способы для того, чтобы повысить память, практикует и народная медицина. Рецепты народных средств:
В поллитровую банку клеверных головок вливают 0,5 л водки. Банку закрывают, ставят настаиваться в темное место. В течение двух недель банку ежедневно нужно взбалтывать. Спустя это время жидкость переливают в бутылку с темным стеклом, закупоривают. Настой травы принимают 3 недели после обеда или перед сном по столовой ложке. После курса надо делать трехнедельный перерыв, а затем – повторный прием настойки. Средство улучшит память, нормализует внутричерепное давление.
Укрепите память с помощью настоя из мяты с шалфеем. Сухие измельченные листья смешивают по одной столовой ложке в термосе. К листьям добавляется кипяток (2 стакана), оставляется на ночь. Утром смесь процеживают, употребляют за полчаса до еды раз в сутки. На один прием лекарства рассчитывают дозу в 50 мл
Благодаря настойке нервная система приходит в тонус, а память, внимание улучшаются.
Полезные продукты питания
Мозговые процессы зависят от подобранного и сбалансированного рациона. Включают в него продукты, улучшающие память, благодаря присутствию в составе веществ, отражающихся благотворно на функциях головного мозга:
- Каша — пшенная, гречневая, овсяная. Обеспечивают организм минеральными соединениями, углеводами, витаминами группы B.
- Черный шоколад, в составе которого присутствует глюкоза и магний. Эти соединения стимулируют деятельность мозговых клеток.
- Орехи, миндаль. Содержат важные для жизнедеятельности жиры, лецитин, витамин E.
- Морепродукты. Содержат жирные кислоты, фосфор, витамины B, необходимые для улучшения памяти.
- Помидоры. Присутствие в томатах мелатонина способствует замедлению старения клеток мозга, укреплению сосудистых стенок, нормализует сон.
- Капуста. Восполняет дефицит витаминов B, полезных для мозговой деятельности.
- Лесные ягоды. Содействуют повышению общего тонуса.
- Какао. Источник флаванолов, придающих напитку антиоксидантные характеристики.
- Чеснок. Входящие в состав продукта фитонциды укрепляют кровеносные сосуды, что благотворно отражается на улучшении памяти.
- Морковь. Лютеолин, входящий в состав этой овощной культуры, предупреждает развитие заболеваний головного мозга, характерных для пожилого возраста.
- Морская капуста. Высокая концентрация йода служит профилактикой депрессивных состояний и расстройства памяти.
- Авокадо. Вхождение в состав минеральных соединений и ненасыщенных жирных кислот благотворно отражается на кровоснабжении мозга.
- Яблоки. Способствуют улучшению памяти, сохранению мыслительных процессов, благодаря вхождению в состав антиоксидантов.
- Мясо птицы. Благотворно отражается на укреплении нервов, способствует развитию памяти, так как в составе большое количество витаминов группы B.
- Мед. Для мозговой деятельности необходима глюкоза, которая содержится в продуктах пчеловодства. Достаточно 1 ч. л. меда, употребляемого во время завтрака, чтобы повысить умственную работоспособность.
- Лимон. Благодаря витамину C этот представитель цитрусовых предупреждает забывчивость.
- Свекла. Сочные корнеплоды, богатые бетаином, помогают улучшить память, концентрацию внимания, повысить настроение.
Список полезных для мозга продуктов достаточно обширный. Входят в него бананы, яйца, зелень, печень, молочные продукты.
На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы
Для больного деменцией важно создать тихую домашнюю, привычную для него атмосферу. Причем круг лиц, с которыми он общается, должен быть постоянным
Это устранит чувство тревоги, нервозности, смятения и возбуждения. Не лишним будет составить распорядок дня и строго его придерживаться.
Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не в состоянии запомнить, могут спровоцировать ускорение развития заболевания, а также негативно сказываться на его состоянии».
Первые симптомы деменции – не повод отказываться от физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки по любимым местам, простая работа на приусадебном участке, упражнения лечебной физкультуры (не менее 150 минут анаэробной нагрузки еженедельно).
Жизнь должна быть насыщена разнообразными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Можно читать, разгадывать кроссворды и сканворды, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.
Больному важно иметь хобби, но оно должно не только быть источником положительных эмоций и приносить удовольствие, а еще и стимулировать когнитивные и умственные способности
В рационе больного человека должны присутствовать продукты, которые снижают уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдавать предпочтение растительному. В меню можно включить кисломолочные продукты, постные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, морепродукты, квашеную капусту. Для улучшения вкуса блюд разрешено использование приправ (шалфей, корица, куркума, шафран). А вот употребление соли лучше снизить до минимума. Обязательно следует выпивать суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запекать или варить.
При соблюдении всех рекомендаций доктора можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, существенно улучшить качество жизни больного, отсрочить тяжелые проявления деменции
При этом людям, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует обращать особое внимание на профилактику: вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения для умственной зарядки, контролировать уровень холестерина в крови
Важный момент – создание комфортных условий, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался независимым. Лучшая терапия – это проводить больше времени вместе с пожилыми родственниками, окружить их любовью, заботой, помочь им почувствовать себя полезными и нужными, добавила специалист.
Другие способы улучшить память
А вы знаете, что придумывать и соблюдать маленькие правила – большая хорошая привычка? Постоянно забываете, куда бросили ключи? – Выработайте алгоритм и выполняйте автоматически по приходу домой. – Перед тем, как снять обувь, повесьте ключи на крючок перед зеркалом или уберите в карман куртки. А перед тем, как убрать на полку свежевыглаженное белье, обязательно выключите утюг из розетки. Никогда не начинайте новое действие, пока не завершили предыдущего.
Старайтесь не бросать вещи, а класть осознанно, концентрируя все внимание на своем действии. Так вы всегда будете помнить, где они находятся
Мозгу нравятся последовательности. Достаточно в мыслях отмотать пленку рассуждений или поступков назад – забытое вспомнится.
Используйте ассоциации. Как это делать на примере запоминания названий картин, смотрите в коротком видео.
Какой объем нашей памяти
Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.
| Хранилище данных | Объём, Гб. |
| 1 фильм в отличном качестве | 10,00 |
| 1 сезон сериала в отличном качестве | 100,00 |
| iPhone 7 | 256,00 |
| iCloud | 1000,00 |
| Жёсткий диск компьютера | 2000,00 |
| Память 1 человека | 1000000,00 |
| Трафик интернета в секунду | 5000000000,00 |
В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.
Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.
Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания
Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.
Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить
Способы развить память в домашних условиях
Есть несколько проверенных, удобных методик и важных областей для развития. Это:
Хорошая фантазия
Ассоциируйте числа с предметами, растениями, животными.
Повторяйте, но не зубрите как на экзамен! Между этими процессами есть тонкая грань, которую важно не переступить. Вдумывайтесь в то, что повторяете, иначе зазубрив, вы запомните нужное на небольшой период
Сработает кратковременный процесс.
Правильная концентрация. Концентрируйтесь на самом запоминании
Осмысливайте, уделите внимание процессу, проводите аналогию с фактами из своего жизненного опыта.
Движение – жизнь! Хорошее кровообращение организма активизирует мозговую деятельность, психические процессы. Ходите пешком, занимайтесь танцами, спортом.
Кушайте правильно
Соблюдения правил полезного питания, хорошего дневного рациона благоприятно влияет на то, как развить память. Употребляйте овощи, злаки, яйца, рыбу, морепродукты, чтобы облегчить процессы запоминания и концентрацию внимания.
Отличия между деменцией и возрастным ухудшением памяти
Не всегда ухудшение памяти у пожилых людей непременно означает возникновение психических расстройств, таких, как деменция. В большинстве случаев одно не связано с другим.
Это нормально для пожилых людей:
- периодически забывать о месте нахождения вещей, которые часто используются и могут быть переложены (газета, очки, пульт, ключи);
- с запинками называть родных и близких по именам или путать их;
- временами забывать о планах и намерениях что-то сделать (например, вошел в комнату и не смог вспомнить зачем);
- с задержкой облекать мысли в слова, когда кажется, что «слово вертится на языке», но не вспоминается;
- задуматься и забыть о только что прочитанном, услышанном, увиденном.
Состояния, считающиеся нормой в пожилом возрасте
Признаки, чаще всего указывающие на деменцию
Сохранение способности к нормальной ежедневной деятельности, даже если случаются небольшие провалы в памяти
Трудности с выполнением простых действий (одевание, мытье посуды); утрата навыков привычных действий, которые выполнялись многократно
Осознание, что забыл о чем-то и возможность объяснить причину
Отсутствие осознания провалов в памяти, их причин и проблем, связанных с этим
Может потребоваться время на воссоздание привычного маршрута, но ориентация в хорошо знакомых местах сохраняется
Потеря ориентации в направлениях, возможность заблудиться даже в знакомой местности, неспособность восприятия указаний
Хорошая разговорная речь, но иногда возникают проблемы с подбором правильных слов
Бессвязная речь, неправильное изложение мыслей, частое забывание необходимых слов, произнесение их с ошибками, повторы одного и того же в разговоре
Способность по-прежнему рассуждать, мыслить и принимать решения
Совершение поступков, неприемлемых в обществе
Обогатите рацион рыбьим жиром
Рыбий жир богат эйкозапентаеновой омега-3 (EPA) и докозагесаеновой (DHA) кислотами
Они необходимы для поддержания тонуса, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаления, снимают беспокойство и предотвращают психические расстройства, что важно для мозга. Исследования показывают, что употребление рыбьего жира улучшает память у пожилых людей:
• В исследовании малайзийских учёных участвовало 36 человек с умеренным когнитивным расстройством. Было отмечено, что после употребления концентрированных добавок с рыбьим жиром на протяжении 12 месяцев их кратковременная память улучшилась.
• В обзоре 28 исследований, проведённом в США, выявлено, что у взрослых людей с симптомами потери памяти становилась сильнее эпизодическая память после приёма рыбьего жира или похожих добавок с DHA и EPA.
