Прокрастинация. причины и 10 способов с ней справиться

Но не увлекайтесь

Цель
статьи не в том, чтобы доказать — мол, ребята, прокрастинация – это нормально и
даже хорошо, бездельничайте до дедлайна с миром. Прокрастинация может
обернуться множеством неприятных последствий.

Также рекомендуем:

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца

Самые
объективные последствия – невыполнение задачи, срыв сроков, потеря доверия
коллег и руководства и далее по списку. Можно не продолжать. Постоянное
прокрастинирование ведет к стрессу и раздражительности, недовольству собой,
самобичеванию и самокопанию. Это может привести к серьезным проблемам с
самооценкой и эмоциональной неустойчивости. Постоянный стресс, даже легкий,
делает организм ослабленным и, как следствие, более подверженным различным
заболеваниям.

Постоянное
прокрастинирование говорит о проблемах с самодисциплиной и самоконтролем, что
может сказываться на других сферах жизни – пропуск тренировок, переедание,
склонность к выпивке и т.д. Постоянное попустительство прокрастинации будет
лишь укреплять отсутствие самоконтроля.

Прокрастинаторы
всегда осознают последствия ситуации и могут неоднократно повторять: «Я –
безвольное и ленивое существо, нужно немедленно что-то делать», но ничего
происходить не будет. Потому что фраза «выключаю интернет и начинаю работать»
очень редко помогает (вы это наверняка знаете, раз читаете эту статью).

Также рекомендуем:

Как писать научную статью и не отвлекаться?

Как справиться с прокрастинацией?

Борьба с прокрастинацией — дело серьезное, поэтому мы решили в этом вопросе целиком и полностью довериться профессионалу и передаем слово Лидии Жерелиной:

Для того чтобы победить прокрастинацию, важно не только понимать ее причины, но и использовать инструменты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти инструменты разделены на три сферы

Эти инструменты разделены на три сферы.

Думать. Когнитивный подход подразумевает замену паттерна негативного мышления, — рассказывает наш эксперт. — Одним из способов, позволяющих это сделать, является сравнение наших мыслей с реальностью. Психолог предлагает задать себе вопрос, отражают ли они реальную ситуацию? Негативные мысли могут появляться автоматически, без влияния с нашей стороны. Например, вам может показаться, что кто-то хочет поставить вас в неловкое положение, хотя на самом деле он и не думал этого делать. А у вас возникает состояние тревоги. Итак, вы должны оценить, насколько ваши мысли соответствуют фактам. Для этого следует просто начать записывать происходящие с вами события и позитивные мысли, которые при этом возникают. Записывая хорошее, вы будете автоматически вытеснять плохое. По мере того как вы формируете новый образ мышления, позитивные изменения не заставят себя ждать.

Действовать. Поведенческий подход подразумевает изменения в действиях. Этот подход очень простой и одновременно действенный. Например, необходимо разбить крупные дела на мелкие задачи и обозначить четкие сроки их выполнения, убрать отвлекающие вещи (телефон, телевизор), поставить напоминание, составить четкий план выполнения работы на день и т. д. и т. п.

Быть. Принцип осознанности. Осознанность — это умение находиться «здесь и сейчас» и жить в сегодняшнем дне. Большую часть времени мы думаем о будущем или прошлом, совершенно не осознавая себя в настоящем. При прокрастинации мы ждем подходящего, наилучшего момента, завтрашнего дня, но не осознаем, что завтрашний день, настоящий момент — это и есть наша жизнь. В осознанном состоянии мы принимаем реальность, собственный опыт, можем контролировать неконструктивные мысли. Осознанность помогает нам избегать сиюминутных необдуманных реакций, не отвечающих нашим ценностям.

Причины прокрастинации:

Нехватка мотивации.
Отсутствие самоконтроля.
Страх неудачи.
Неясность целей.
Перфекционизм.
Отсутствие энергии, сил, настроения.
Недостаточный интерес.

Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя. Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих. Итак, как победить прокрастинацию?

Напишите, что заставляет вас прокрастинировать и как вы боретесь с этим недугом? Расскажите о личном опыте и помогите другим справиться со своими внутренними страхами и усталостью. Покажите силу воли и твердость характера. Ссылка на тему ниже

Составить план

Иногда мы не можем выполнять работу из-за того, что она кажется слишком объемной и непонятной, это парализует любые начинания. В этом случае победить прокрастинацию поможет составление плана действия – большая задача разбивается на несколько маленьких. Теперь это последовательность конкретных и понятных действий, постепенное выполнение которых приведет к решению всей задачи. Справившись с небольшой частью, человек чувствует себя увереннее и видит, что начало уже положено. Работа целиком больше не кажется такой страшной и невыполнимой. Если есть список важных дел на день или на неделю – можно повесить его на видное место в квартире. Как только задача выполнена – она вычеркивается из списка красным карандашом. Сразу становится хорошо на душе – дела постепенно выполняются, скоро весь листок будет красным.

Создать благоприятную атмосферу

Нужно прислушаться к своим ощущениям и понять, как вам работается лучше всего. Кто-то любит включать в наушниках классическую музыку, других звуки раздражают. Некоторым людям для концентрации помогает яркий свет, кому-то лучше работается в полумраке

Важно подальше убрать телефон и другие электронные девайсы, не заходить в социальные сети и не проверять почту. Есть даже специальные блокаторы, позволяющие пользователю по его желанию не заходить в Интернет от минуты до суток

Определить цель

Сложно понять, как побороть прокрастинацию, если ты не можешь определить, зачем тебе нужно выполнять работу. Всегда нужна цель, иначе действия будут казаться безрезультатными. Поэтому сначала нужно определить, зачем вы делаете то, что делаете, каков будет результат. После этого нужно себя замотивировать на работу – посмотреть видео о достижении успеха, повесить на монитор фразу, которая побуждает к свершениям. Положительные эмоции позволят быстрее взяться за работу.

Начать действовать

Даже если кажется, что завтра или на следующей неделе будет больше сил для выполнения задачи, надо знать: это не так. Если начнешь делать прямо сейчас, с каждым шагом будешь чувствовать себя увереннее и радостнее – ты поборол себя и начал делать важную работу. При достижении одной сложной цели появляется ощущение того, что ты можешь преуспевать. Ты заряжаешься оптимизмом и настраиваешь себя на дальнейший успех. Помните, главное перебороть себя психологически (настроить свой разум на достижение целей), тогда действовать и побеждать станет намного легче и быстрее.

Восполнить силы

При ощущении нехватки сил и отсутствии энергии, запасы нужно восполнить. В краткосрочной перспективе это будет чашка эспрессо, прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортзале, ванная с эфирными маслами, сон. В длительной перспективе рекомендуется наладить режим дня, умеренно заниматься спортом, правильно питаться – это залог хорошего самочувствия и появления сил на новые победы.Избавиться от прокрастинации навсегда невозможно, этому явлению подвержены почти все люди на планете. Однако соблюдение рекомендаций поможет справиться с этой проблемой и всегда выполнять задания в срок.

Метки: Как победить прокрастинацию

Следующая статья >>> Как отвечать на хамство, грубость и оскорбления красиво, достойно, грамотно

Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней

Техника проблем и решений

Представьте, что вы хотите приступить к задаче, которую давно откладывали. Это может быть уборка на столе, в гараже, раскладывание бумаг, стрижка газона или даже физические упражнения. Кратко опишите задачу здесь.

Если вы записали «завтра» или «на следующей неделе», я боюсь, что не смогу вам помочь. Я смогу помочь вам с этим только сегодня. Откладывание на завтра и есть суть проблемы. Хотите ли вы приступить к этой задаче сегодня? Если ваш ответ — «да», скажите, в какое время вы готовы начать. Напишите конкретное время здесь.

Скажем, вы согласны начать прибираться на столе в 15:00. Спросите себя, готовы ли вы поработать над этим некое ограниченное количество времени, например 5 минут, начав в 15:00. Отметьте галочкой одну из следующих граф, чтобы показать, что вы чувствуете по этому поводу.

Нет
Возможно
Да

Если вы говорите, что пять минут — это всего лишь капля в море, я напомню вам старую китайскую пословицу о том, что даже самое длинное путешествие начинается с одного шага. Если вы запланируете слишком много работы в самом начале, то будете чувствовать себя перегруженным и, вероятно, начнете избегать этой задачи. Тогда у вас ничего не получится. Но с пятью минутами даже самой неприятной задачи вполне можно справиться. И когда вы наконец приступите, велики шансы, что у вас появится настроение сделать чуть больше. Когда эти пять минут закончатся, вы завершите 100% вашего задания и сможете бросить занятие без какого-либо чувства вины. Но если вы решите посвятить этому больше времени, это будет приятным дополнением.

Проблема — Решение

Если вы согласились поработать над задачей в течение пяти минут, начав в 15:00, перечислите возможные проблемы, которые могут помешать вам приступить к ней, в левой колонке списка проблем и решений. Например, вы можете сказать себе, что вам нужно поговорить с другом, который только что позвонил, или что вы не в настроении и завтра будет более подходящий день. Перечислив все преграды, которые могут встать на вашем пути, запишите решение каждой проблемы в правой колонке. Вам не потребуется моя помощь с этим шагом, потому что решения обычно достаточно очевидны. Попробуйте сделать это прямо сейчас. Вы можете взглянуть на пример заполненного списка проблем и решений ниже.

Философия, стоящая за этой техникой, очень проста. Не существует никаких невидимых барьеров, которые вас удерживают, и нет необходимости в какой-то замысловатой беготне, чтобы решить проблему. Так что на самом деле вопрос в следующем: хотите ли вы сделать этот звонок?

Следуйте умной стратегии ответов на электронные письма

Партной заметил, что прокрастинаторы часто говорят о своей нелюбви к электронной почте. «Имейлы – классический пример того, когда нам кажется, что мы должны отреагировать сию же секунду», – говорит он. Давление приводит к одной из двух реакций: некоторые используют электронную почту в качестве оправдания для прокрастинации в другом задании, другие же чувствуют переизбыток виртуального общения, и поэтому откладывают ответы на письма на потом.

Продуктивнее будет выбрать золотую середину, согласно Партною, – стратегию ведения электронной почты, согласно которой следует учитывать природу каждого полученного письма, маркировать его в зависимости от срочности и глубины и, исходя из этого, отвечать на него.

Фото: Unsplash

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации

Ваша жизнь — череда обязательств и обещаний, которые трудно выполнить

Составляете бесконечные списки дел, но вам сложно приступить к ним, потому что нужно выбрать одно. Наступает ночь, выходные, отпуск — но вы не можете расслабиться. И одновременно кажется, что другие подозревают вас в безделье.

У вас есть проблемы с ощущением времени

Вы можете не замечать, как быстро пролетают минуты и часы. Частенько опаздываете на встречи, хотя расписание не переполнено планами. Затрудняетесь определить сроки начала нового проекта, хотя у вас нет четких дедлайнов и договоренностей по текущим задачам.

Сами не понимаете, чего хотите

Вам сложно расставить приоритеты в списке задач. Не можете сконцентрироваться на одном проекте: легко отвлекаетесь от цели на посторонние дела, ведь они гораздо интереснее.

Осознаете, что не реализуете себя

Вы много трудитесь, но не получаете удовольствия от завершения задач, чувствуете подавленность. Если не работаете — вас гнетет чувство вины. У вас много целей, которых вы даже не пытались достичь. Вы уже привыкли считать себя прокрастинатором и боитесь, что это ваш диагноз навсегда.

Вам страшно начинать, потому что все может пойти не так

Трудно завершать проекты, потому что результат никак не становится совершенным. Вы боитесь критики, обвинений в непрофессионализме и ошибках.

Не уверены в себе, страдаете от низкой самооценки, поэтому сложно начать проект

Вы не всегда контролируете свою жизнь, часто перекладываете ответственность на внешние обстоятельства. Вам кажется, что остальные оценивают вас как сумму дел и достижений. Ловите себя на мыслях, что вас осуждают и считают неполноценным.

Чем больше утверждений кажутся вам верными, тем ближе вы знакомы с прокрастинацией. Часто это справедливо и в том случае, если окружающие завидуют вашему трудолюбию — трудоголизм давно признали обратной стороной прокрастинации.

Как избавиться от постакне: косметологические процедуры

Если воспалительный процесс позади, то с разрешения врача-косметолога можно переходить к инъекционным и аппаратным методикам. Выбор процедуры будет зависеть от того, какую именно проблему вы хотите решить: убрать застойные пятна или устранить рубцы.

Для удаления застойных пятен подойдут следующие процедуры:

Срединный химический пилинг.

Используемые BHA и AHA кислоты проникают глубоко в дерму, разрушают межклеточные связи, что помогает убрать омертвевшие клетки, осветлить пигментные пятна, простимулировать процесс синтеза эластина и коллагена в тканях.

Карбоновый пилинг.

Суть данной аппаратной лазерной процедуры заключается во взаимной работе карбонового геля и луча лазера. Наногель-маска с диоксидом углерода наносится на лицо пациента и, проникая глубоко в поры кожи, оказывает очищающее и отшелушивающее действие. Как только маска высыхает, её обрабатывают лазером. Он прогревает слои кожи, увеличивает эффективность карбонового геля, в результате чего нормализуется работа сальных желёз, стимулируются естественные регенерационные процессы, выравнивается кожный рельеф.

Плазмотерапия.

Смысл методики заключается в подкожном введении пациенту его собственной плазмы крови. Процедура происходит достаточно просто: у пациента забирается кровь, центрифугируется в специальном аппарате, где форменные элементы отделяются от плазмы. Затем она забирается в шприц и вводится пациенту внутрикожно. Плазма содержит незаменимые факторы роста, стимулирует местный иммунитет кожи, повышает регенерацию клеток, рассасывает застойные пятна, улучшает тургор и цвет кожи. В среднем требуется 4-5 процедур с интервалом в 3-4 недели

Чтобы получить качественный материал, важно накануне не употреблять алкогольные, газированные напитки, а также вредную пищу.

К процедурам, специализирующимся на удалении рубцов постакне различной глубины, относятся:

Фототерапия.

Эта процедура подразумевает воздействие света определенной длины волны на пораженные участки. Энергия светового импульса поглощается продуктом метаболизма Propionibacterium acnes, что приводит к их исчезновению. Застойные пятна рассасываются, а воспалительные элементы уменьшаются.

Микродермабразия.

Это процедура шлифовки поверхности кожи. Проводится с помощью специальной насадки из микрокристаллов, выполненной из неаллергического материала оксида алюминия. Американское общество эстетической пластической хирургии относит микродермабразию к одной из разновидностей механического пилинга.

Лазерная шлифовка.

Это устранение слоя старой кожи и запуск процессов регенерации. Лазер снимает огрубевшую деформированную кожу и стимулирует рост нового коллагена. Благодаря этому зона с рубцами выравнивается. Лазерная шлифовка даёт возможность регулировать глубину проникновения и направленно воздействовать на зону повреждение. Процедуру лучше планировать н время отпуска, так как в течение 10 дней на лице будут находится красные корочки, как после ожога. К 15 дню они исчезнут и лицо обретет новый, свежий вид.

Противопоказаниями к процедурам является беременность, лактация, различные заболевания (онкологические, инфекционные, гематологические), сахарный диабет, аллергические реакции.

Rescue time

Сервис условно-платный, работает на Windows, Mac, Android и iOS. Необходим, если нужно оптимизировать время на все виды деятельности в сети. Это, пожалуй, один из самых известных универсальных таймтрекеров во многом благодаря своей эффективности.

Программа знает, какой сайт к какой категории принадлежит, и делает предположения о том, чем вы занимаетесь: учитесь, работаете, общаетесь или тратите время. В реальном времени доступны отчёты в виде графиков и диаграмм, здесь же найдёте списки сайтов с ранжированием активности, чтобы понять, как часто отвлекаетесь на них.

Просто анализ дня и привычек бесплатен, но есть и расширенная версия, которая работает как органайзер в режиме реального времени и обойдётся 4,5 $/месяц. За эти деньги можно дополнительно блокировать отвлекающие сайты на определённое время, отслеживать офлайновую активность (например, встречи или телефонные звонки) и регистрировать личные достижения. Легко настроить уведомления: они всплывают, если провести на каком-либо сайте больше времени, чем планировалось изначально.

Российский похожий сервис — Yaware.

Эти сервисы мне помогают в ежедневной работе. О некоторых из них мы узнали от знакомых фрилансеров. Поэтому планируйте свой время так, чтобы каждая минута была проведена с пользой для дела.

Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ)

Прокрастинация – явление достаточно сложное и масштабное. Поэтому в процессе его изучения могут возникать самые разнообразные вопросы. Чтобы вам не пришлось самостоятельно искать ответы, мы отвечаем на самые популярные из них.

Вопрос 1. Кто чаще всего становится прокрастинатором?

Несмотря на то, что признаки прокрастинации могут найти у себя большинство людей, некоторые виды деятельности подвержены ей чаще других.

Люди, которые чаще всего становятся прокрастинаторами

Наиболее популярные виды деятельности, при которых люди больше всего склонны к откладыванию дел на потом:

Фрилансеры. Те, кто работает дома, чаще всего подвергаются отрицательному воздействию прокрастинации. У фрилансеров нет чёткого графика, они сталкиваются с множеством отвлекающих явлений. Поэтому работа дома – не столько удовольствие, сколько постоянный труд над собой и борьба с вредными привычками. Сложно работать, когда рядом телевизор, диван и холодильник.
Студенты и школьники. Большинство из них регулярно затягивают выполнение домашних заданий, написание рефератов, курсовых и дипломных работ. Среди всех поколений учащихся много таких, кто тянет до последнего.
Люди творческих профессий. Работа таких личностей во многом зависит от вдохновения. Достичь хорошего результата удаётся только в случае правильного настроя, поэтому складывается привычка дожидаться вдохновения. В итоге даже обычные дела, не терпящие отлагательств, не выполняются в срок.
Люди, у которых нет строгого графика. Нестабильный режим труда характерен для мелкого предпринимательства, торговли, грузопассажирских перевозок. В такой ситуации лозунгом становится – когда хочу, тогда работаю. В итоге зачастую такие люди попросту переносят работу на потом до тех пор, пока не возникнет серьёзная проблема с деньгами.

Вопрос 2. Из-за чего запускается процесс прокрастинации?

Для каждого прокрастинатора характерны свои факторы, которые приводят к откладыванию дел на потом (так называемые триггеры). У одних это электронная почта, у других – игры в смартфоне, у третьих – социальные сети.

Однако важно понимать, что просто исключив триггер, удастся побороть следствие прокрастинации, а не её причину. На самом деле сам отвлекающий фактор не приводит к откладыванию дел на потом

Организм прокрастинатора требует моментального удовольствия, в связи с чем и задействуются триггеры. Полагаясь исключительно на ограничение отвлекающих факторов, человек нередко постоянно думает о самом триггере, теряя в итоге концентрацию на выполнении задач.

Вопрос 3. Каково мнение специалистов о лечении прокрастинации?

Лечению прокрастинации посвящено немало исследований учёных. Специалисты обычно выделяют труды Пола Грэма и Джона Перри за их доступность и практичность.

Пол Грэм – популярный бизнесмен и программист. Изучая возможности повышения эффективности человека, он пришёл к выводу, что прокрастинация не поддаётся излечению.

При этом Грэм уверен, что из такой, казалось бы, вредной привычки реально извлекать практическую пользу. Для этого достаточно научиться правильно прокрастинировать.

По мнению Грэма существует 3 основных типа рассматриваемого явления:

человек ничего не делает;
отодвинув все задачи, он занимается менее важными проблемами;
выделив самое актуальное дело, человек выполняет только его.

Грэм утверждает, что полезная прокрастинация – это процесс, когда личность приступает к выполнению только одной задачи, а не нескольких сразу. При этом избежать вредных последствий явления нетрудно – достаточно исключить отвлекающие факторы.

Джон Перри – профессор университета в Стэнфорде. Он также считает, что прокрастинацию можно повернуть себе на пользу. С этой целью Перри рекомендует использовать искусный самообман.

Профессор Джон Перри предлагает следующие меры:

при составлении списка дел на первом месте размещать наименее актуальные задачи. При этом важные дела стоит фиксировать на месте второстепенных.
для повышения уровня мотивации количество дел в ежедневном списке предлагается не минимизировать, а максимально увеличить⇑.

Несмотря на то, что прокрастинаторы неплохо владеют самообманом, метод Перри достаточно сомнителен.

Как бороться с прокрастинацией

Поскольку такое явление, как прокрастинация, возникает из-за личностных психологических проблем, то и борьба с ней заключается в разрешении внутренних конфликтов.

К сражению с вредной привычкой откладывать важные дела «на потом» нужно подходить комплексно. Используйте все методы одновременно, тогда заметные результаты вы увидите почти сразу.
Так что же делать, если вы действительно хотите справиться в прокрастинацией?.

Формирование позитивной самооценки

Развивайте уверенность в себе, избавляйтесь от страха провала
. Зачастую, как уже было сказано, именно страх провала заставляет нас откладывать на потом насущные дела. Избавитесь от причины – пропадёт и следствие. А лучший способ забыть об этом страхе – заниматься развитием позитивной самооценки, а также формированием чувства собственного достоинства. Задайте сами себе вопрос: «Что такого ужасного произойдёт, даже если я не справлюсь?», а на каждый возникающий аргумент спрашивайте себя: «И что?». И как только вы поймёте, что это не грозит вам смертельной опасностью, а также начнёте мыслить и относиться к себе позитивно, страх развеется без следа.

Лень и прокрастинация

Позволяйте себе немного полениться. Да, именно так

Но речь не идёт о многочасовых откладываниях важного дела. Научитесь лениться полезно для своей работы

Дайте себе, скажем, один час полного отдыха, дайте волю своей лени и насладитесь этим моментом сполна. Так, наленившись вдоволь, приступайте к задаче со всей ответственностью.

Укажите себе временные рамки

Устанавливайте дедлайны. Так сказать, искусственные дедлайны

Начиная, например, писать эссе или делать калькуляцию для важного рабочего отчёта, скажите сами себе, что должны закончить работу ровно через 2 часа. Пообещайте себе справиться с задачей за чётко выделенное время, и вам будет сложнее отлынивать от работы, наблюдая, как с каждой минутой стрелки часов неумолимо приближаются к назначенной отметке, а значит, времени на выполнение остаётся всё меньше

После того, как вы указали себе временные рамки, не допускайте никаких поблажек. Если вы дадите слабинку и начнёте переносить дедлайн, когда заблагорассудится, этот способ быстро утратит свою эффективность.

Смена обстановки

Меняйте привычную обстановку. Может, вам просто некомфортно работать в конкретных условиях. Если дома душно, отправьтесь работать в парк или, например, на веранду милого ресторанчика, где за стаканчиком прохладного лимонада работа, вероятно, пойдёт без особых усилий. Смена обстановки особенно позитивно сказывается тогда, когда с вашим привычным рабочим местом связано много отрицательных эмоций.

Используйте методы самомотивации

Любая работа идёт гораздо лучше, если у вас при этом есть соответствующая мотивация. Просто пообещайте себя порадовать чем-нибудь после того, как закончите работу. Это может быть что угодно: от покупки любимой шоколадки или вкусного кофе до поездки в Барселону на выходные. Методов самомотивации очень много – подберите подходящий для вас.

Взяться за работу

Просто начните работать. Порой для того, чтобы работа полетела на всех парах, достаточно лишь сделать один маленький шажочек, и вы и сами не заметите, как втянитесь. А если задание кажется вам гигантским и трудновыполнимым, просто разделите его на множество маленьких задач и начинайте с самого простого – так гораздо легче взяться за объемную работу. Только начав, вы сможете, рано или поздно, выполнить любое задание.

Вот такие простые, но действенные способы помогут вам бросить вызов одной из самых распространённых проблем современного делового человека – прокрастинации. И помните, что порой, откладывая задачу на потом, вы испытываете тревогу, сильный дискомфорт, вас мучают угрызения совести. И это может занять куда больше времени и отнять куда больше сил и энергии, чем те пару часов, за которые вы могли начать и успешно закончить поставленную задачу.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/pobedit-prokrastinaciyu-kak-ne-otkladyvat-dela-na-potom/.